免它们。也许你拒绝去体验它们，希望它们会离开，并不想更好地了解它们或者对治它们。其实，近距离的了解心意风暴有助于驱散它，而本书将告诉你如何安全和逐步地疗愈你的心意风暴。第一章我们将讲述大量有关心意风暴的知识，因为透彻地研究它是疗愈它的一个良好的开始。

　　那些苍白的感觉

　　聆听心意风暴，你会发现它主要表现为恐惧和焦虑两大方面，其中焦虑占了很大一部分。

　　为了能让你真正理解你的内心是如何活动的，我们

　　来区分一下“恐惧”和“焦虑”这两个词，因为这两个词经常被互换使用。恐惧是对于外界威胁的一个心理反应。它是对于危险的一个本能和生命防护反应。焦虑不        5是对一个即将发生的危险的反应。它和恐惧的记忆、对恐惧的预期有关，也许还和处于焦虑状态这样一个生理倾向有关。

　　焦虑在我们体内产生的过程不仅错综复杂，还十分令人惊讶。根据约瑟夫勒多科斯的论文《情绪记忆》

　　（2007），情绪经历在我们的大脑留下了强有力的痕

　　迹。通过一个叫做恐惧检验的过程，在神经系统中过滤和传递信息的细胞受到影响了。它们有了恐惧的记忆，使得恐惧得以在我们身体和头脑中自行生长。因此，想起一桩过往的恐怖事件就会引发今天的恐惧反应。例如，当你只不过是记起一次几乎全然下堕的经历，你就感受到了那种似乎真实停留在那里的恐惧。

　　恐惧

　　你知道恐惧能让人变得多虚弱。面对你真正恐惧的事物，你会有种无法移动的瘫痪感觉，停止不前。通常

　　来说你会尽量避开那些让你感觉恐怖的事物，无论它

　　是蜘蛛、蛇、高处、飞行、人群、关闭的空间、当众演讲、独处，或是其他体验。恐惧能阻止你从事某些你真心想做的事。假如你恐高，却发现自己在一栋高楼的观测层，或是在大峡谷，你想攀扶栏杆观望风景，突然间你犹豫了，紧张地咽口水，感到心跳加速了。你退后了，对那些走向栏杆的人感到惊奇，或许甚至感到妒忌。也许你鼓足勇气向前迈步，却被恐惧紧紧攥住。它向你注入不开心的感受，这种感受弥漫了你在那个时刻的整个体验。

　　这种想退后的倾向是反射性的，它由一连串的行为

　　组成，包括视觉变化、荷尔蒙反应、身体反应、思维以及行为的变化。仅需一秒钟的时间，目睹从顶端的一次全然堕下将在你内在引起一次复杂的变化过程。你变得警觉起来，你的能量动摇了，身体冻结了。似乎就在那同样的回闪中，你的思维回应说：好险！在后退或是逼迫自己向前迈步时，你可能感到你的心怦怦跳个不止，

　　6        双手也不住颤抖。

　　你已经感受到了恐惧，以及它残余的效果如何持续。恐惧会留下一种心理印迹，那是对身体的一种制约，你有意识或无意识地把它们存储在头脑中。在经历过一次可怕情形后，有关的刺激物可能重新接入整个恐惧反应。经由这种形式，恐惧在你体内生长。

　　即将发生的危险在头脑和身体中引发一种反应，这

　　是一种身体间的联系，是一种保护生命的设计。这种被

　　叫做“战或逃”的反应，使你能够逃离或采取其他行动挽救生命。这是一种本能的荷尔蒙过程，在这点上，我们和动物王国的成员无异。它不仅是一个心理反应，还是一种复杂的神经生理性反应，涉及到好几个器官以及大脑的多个区域。

　　焦虑

　　7

　　你的焦虑体验源于一场循环往复的对话。这对话出

　　于一个由安全感所占据的头脑，把当下生活解释得比其自身更危险的神经细胞，一个加速逃离或固守原地的身体。这就是为什么，似乎你不仅在跟焦虑作战，并且总是体会到挫败。你脑子里处理恐惧的部分无法辨认恐惧源于你的思维或是某个真实的实体威胁。不管怎样，你的脑子引发了战或逃的反应。换句话说，对于危险，不管是真是假，你的身体只知道一种反应方式：贮备大量的能量以保卫生命。并且，你甚至意识不到这一切的发生，因为这发生在无意识的层面。

　　加快速度，你的身体就此为恐惧的思维提供燃料。似乎你的身体为你的思维提供证据，证明有需要应激的事物。身体和头脑的反应互相增强和扩大，于是，焦虑不仅被增强了还被持久化了。这让你处于一种苦恼的状态，尽管现实中并没有什么在实际地威胁着你的生存！但愿这一点小小的论述有助你理解焦虑为何让人如此不

　　舒服。当焦虑还是一个谜时，它也许是令人不敢面对

　　的；而了解焦虑却实际加强了我们在本书中所教授的缓解焦虑练习。

　　哪些是你的心意风暴

　　心意风暴有五个特征：

　　回避的习惯

　　一个不平衡的身体

　　创伤再生

　　我有问题的信念

　　强大的电流

　　让我们来探讨它们，这样你能辨认出哪些是属于你的心意风暴体验。

　　回避的习惯