无处不在的心意风暴

　　作为一个备受心意风暴折磨的人，你可能感觉非常孤独。为了让你认识到你有多少同伴，让我们来看看统计数字。这些数据不尽相同，不过它们都显示心意风暴在这个世界无处不在。2005年，R.C.凯斯勒和他的同事报告说美国大约有5千万的成年人，或者18%这个年龄段的人群患有焦虑紊乱症状（凯斯勒等人，2005）。这几乎是五分之一的人口了。还有些人患有焦虑症但却

　　并不知道。当它变为长期性的，你可能对它已经习以为

　　常，感觉这甚为正常。不仅如此，许多人纵使在心意风暴的状态下仍有办法行动自如。高度焦虑的人甚至可能对外界表现出平静和自足。无数人告诉我们，“没人知道我的心意风暴如此之大”。

　　你和心意风暴

　　尽管心意风暴是可以定义，也是可诊断的，但它仍然保持着个体体验的差异。你的心意风暴对你来说是独特的，你用自己的方式体验它。从身体方面来说，你可能会有肌肉紧张、疲惫、胃部不舒服以及心脏怦怦乱跳这样的症状。或许你会体验到一些精神症状，比如担忧、苦恼的思绪不断，或者有一些痛苦画面的浮现。也许你的心意风暴体现在情绪层面上，让你感到易怒、紧张不安或者恐惧担忧。或者，也许你很容易受惊吓，常常扫视环境以避免潜在的可怕情形。也许你不愿冒险，这样你能让事情保持在你的掌控之中。也许你为不理性的担

　　14        忧害怕，并且让它们制约你。不管怎样，你体验了心意风暴，而它也许正是你拿起本书寻找解脱的动机。

　　神经科学和心意风暴

　　让我们来稍微看下科学——不要太多，刚好够让你知道当你处在心意风暴之中时，到底你的内在在发生什

　　么。这将帮助你理解你的身体，并且将让你对我们教授

　　你的瑜伽练习产生信任。

　　有意识和无意识的记忆

　　近距离察看一下你的大脑的活动，有助于你理解焦虑是如何被引发的。在《情绪的大脑》一书中，约瑟夫勒多克士（1998）写道，大脑有两个记忆系统，它们由创伤

　　性记忆所激活。一个记忆系统存储有意识的记忆，关于        15

　　事件里的谁、什么、哪里以及何时。这些是你可以回忆

　　起的细节。神经科学家们相信，这些记忆主要存储在海马体（大脑负责学习和记忆的部分）及颞叶脑内。

　　第二个记忆系统存储无意识记忆，这些记忆存储你的身体对过往体验做出的反应，它们由扁桃腺（扁桃腺处理恐惧）以及与其相关联的神经负责。（记得前面提到过的那些处理和传输信息的神经细胞吗？）这就是引发交感神经系统（自主神经系统分支，在受到压力时变得活跃）“战或逃”反应，而让你感觉恐惧的部分。所以，正如听起来那样不可思议，你的心脏怦怦跳，肾上腺素激升，并且指示你的身体准备好开始战斗或逃离现场，都并不是你有意识记住的事情导致的。

　　你无法劝阻自己不要害怕

　　你有意识回忆得起的事情和你身体关于创伤的记忆来自大脑的不同区域。这些不同来源的信息彼此沟通，

　　但从扁桃腺（正如前述，扁桃腺处理恐惧）往大脑皮层

　　（负责思考及存储记忆）的联结比从大脑皮层往扁桃腺的联结更强大。

　　换句话说，“危险！快逃命！”这样无意识的恐惧信息，不太容易由合理的反应调停，比如“哦，一点也不危险；你和那只狂吠的狗之间有一排栅栏隔着。”尽管从理智上你知道你是安全的，可是恐惧的反应继续发生：你的双手颤抖、心脏狂跳，你不断向后看确保狗仍然安全地处于篱笆之后。

　　正如你所知道的，恐惧反应对于我们的生存非常重要。它的目的是要保证你的生命安全。在大脑中，扁桃腺有四个职责：

　　从外部世界接受信息。

　　决定它的重要性。

　　然后在适当的时候引发恐惧反应。

　　发送恐惧的信息给大脑皮层，这样你能评估情形并

　　16        决定做什么。

　　似乎“战或逃”的反应一旦被激发起来，它就一定会超出你的系统控制以外自行行动。

　　至少，由于和扁桃腺有着较弱联系，大脑思维部分或大脑皮层非常难以运用任何理由来减弱紧张的情绪。这可能也解释了为什么通过告诉自己平静下来或是告诉

　　自己没什么好怕的来消解恐惧如此困难。你无法劝说自

　　己这样做。