质疑的练习

　　当你感到心意风暴时，你的大部分注意力由此起彼落的思绪所占领，甚至感到恐惧。那些紧张的感受是你当时最主要的状态，是你最认同的东西。可以说，你并不仅仅感到你在体验心意风暴，你感到你就是心意风暴。

　　但是，当你开始质疑心意风暴，它就变成第二状态了，你不再体验到自己仅仅是心意风暴了。你成了一个

　　既在体验焦虑但是又在发出疑问的人。你作为一个你的

　　体验的查看者，好奇成了你最主要的状态。你，作为一个有趣的人，正在研究心意风暴。这一不同的观点帮助了你避免在心意风暴中迷失。你不再心意风暴，现在你是一个拥有心意风暴而在研究它的人。

　　质疑的练习有助于让你意识到你大于你的体验。你，作为一个有意识的生命，有体验并且能够学习是什么导致了这些体验。质疑帮助你理解你的感受、情绪、                

　　动机和认知的内在世界。它还帮助你深入了解到你是如        49何让焦虑持久化的。质疑是看到你的表面经历之下的一个很棒的方法，它调查你的脑子如何工作，你的信仰如何影响你，你过去的经历如何再生它自己。

　　阅读本书有助你调查心意风暴，你可以对它发出疑问，而别把你的体验当作理所当然。当你查看你的认同故事，完成那些句子时你已经做了一次质疑。这本书里还有很多需要完成的句子练习。我们鼓励你在整个练习中保持好奇，清楚错误的误解并且揭示你是谁的真相。

　　练习的练习

　　我们人类是习惯的生物。像心意风暴这样的习惯通过重复变得自发并且深刻而牢固地确立。当我们无意识或者无意中形成这许多习惯时，我们同样也可以有意识地发展一些习惯。瑜伽练习将帮助你培养新习惯，比如如何对治心意风暴而不被其控制。这些被明智挑选出

　　来的瑜伽日常练习所产生的渐增效果就是，你越来越享

　　受生活，也足以面对新的风险。即使你处在心意风暴之中，这些瑜伽练习至少不会让你虚弱下去。

　　玛丽的故事

　　如前所述，玛丽患有焦虑症多年。参加瑜伽课程几年后，更深入的呼吸觉知练习、目睹自己，以及心冥想在她身上扎根并且开始让她从心意风暴的纠结中释放出来。这个故事讲述重复的练习如何释放了心意风暴：

　　几年前，我开始在全国范围内旅行和参加

　　研讨会。独自旅行对我来说不是一件容易的事。我是路痴，很容易就晕路。我不喜欢走丢，所以我变得害怕。我的脑子变得很不理智，相信我会永远走丢。感谢瑜伽练习，现在当我开车在不熟悉的地方，我意识到自己的苦恼，我会深呼吸以保持在当下的时刻，切实检查我自己那些令人不安的想法，然后找到自己

　　50        的路。我独自在全国旅行，条件并不总是那么舒适安逸，但恐惧没有阻止我。

　　有一次在途中，我决定要走一条复杂多变的路，开着租来的车穿过城里去一家饭店。在路上，我那熟悉的害怕思想又冒出来了：如果我找不着回旅馆的路怎么办？这太难了。这太让人晕头转向了。我根本就不应该离开旅馆。

　　我的自律神经系统加快转速，我感到心意风

　　暴。就在此时，我目睹自己的思维并且专注于完整的呼吸：吸进，呼出；吸进，呼出。理智回来了，我可以做一次实际的查看了：瞧，你并没有迷路。你有GPS还有移动电话。而且是白天。我练习安抚性地自言自语：没问题。你没事。

　　我到了饭店，在安静的一处要了一张桌                

　　子。一坐下，我就把手放到心脏的部位开始安51

　　抚的瑜伽练习。我完整地呼吸，感受我的心，也感受慈悲的温暖。感觉受到激励，在一个清新而深刻的方式中，我看到那些旧有的恐惧思维是多么根深蒂固。它们已经深深印在无意识里多时了。

　　我悄悄擦掉眼泪，再次认识到恐惧思维有多祸害我。对这种无条件的人性我感到一丝慈爱。自此以后，奇迹般地，当我在陌生城市时，恐惧再也没有战胜过我了。但是，假如它再次来临，我知道我有呼吸觉知、慈爱、以及来自洞察思维和情绪的健全心智支撑我。

　　瑜伽的疗愈练习可以转化你和心意风暴的关系，正如它们曾经和现在对玛丽做的那样。让练习这些练习得到发展壮大。然后，当心意风暴席卷你时，这些练习就已经和你合二为一，准备为你所用了。

　　洞察你的大脑

　　你无法处理你没觉知到的东西。洞察练习的一大好处就是你对自己头脑的活动变得有意识起来。因此你实际上可以做到这一点，它有助于了解你正在看的是什么。这一节将给你一些指示。

　　也许当你还是小孩时，有人指给你看夜空中的星群。也许某人站在你身旁，举起一只手指给你看北斗七星和银河系。然后，由于你知道要找什么，你第一次看到了它们。一旦你能辨认出它们，看星星的体验成了你的乐趣之一。由于你知道要找什么，瑜伽已经列出了头脑的五种功能，让你能够检查你的脑子并且用它们真实的名字叫出你的想法。这样做和叫出夜空中的星群一样让人满足，因为曾经朦胧的东西现在变得清楚可见了。

　　根据瑜伽传统，成年人头脑的功能被划分成五种

　　能力：

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　　记忆

　　幻想

　　认知

　　身份感

　　智力

　　记忆

　　头脑的其中一个功能就是储存和记住信息。记忆允许你忆起你住哪，在哪里工作，哪一个银行账号是你的，以及你喜欢吃的食物。记忆对健康生活很重要，可是占据记忆的事物也会带你远离当下时刻，让你目前的生活朝向过去发生的事件。

　　感受过去的强烈感情是很容易体验到的。这里有一

　　个关于仁慈的记忆：

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　　我记得我亲爱的德国牧羊犬。许多年前，在一个情绪特别起伏的日子里，我坐在躺椅上哭泣。我八十五磅重的爱犬爬上我的膝盖，开始舔我的耳朵并且呜咽着。被她的慈悲所感动，我抱着她落下了眼泪。在写这些时，我感到记忆里强烈的情感。她真是一个极好的伴侣。

　　如果你喜欢，你可以自己试着这样做。拉出一个关于仁慈善良的记忆，感受它对于你的作用。注意它如何把你拉入过去，这时你和当下脱离了联系，向后回到了时间里。在这个记忆里呆一阵子然后回到当下时刻。

　　幻想

　　人类的头脑同样也有幻想的功能。这是一个令人惊叹的能力，通过它，伟大的音乐、艺术、创新以及幽默得以产生。然而通过它，你专注在事情的未来发展上，

　　这种幻想也可以让你害怕。当你脑子里充满了未来，你

　　就活在幻想里。你沉浸在可能发生的事情当中，而没有把注意力放在当下这个时刻。幻想未来是心意风暴的一个标志性特征。无论这个未来是下一刻、明天、下周，或是明年。

　　幻想未来同样也很容易体验。这里有一个例子：

　　我盼望着梦想中的那件事，跟几个可爱的侄女重新团聚。我们有一年多没见面了。她们跟我很亲近，我渴望着拥抱她们，和她们共度时光。在写这些时，我在期待中微笑，因为我如此爱她们！

　　自己试试这样做。期待某件你盼望发生的事。感受它对于你的作用。注意它如何拉扯你，然后立刻，你和当下失去联系，进入幻想的未来。现在，回到当下时刻来！

　　认知

　　54                你的头脑的功能之一是认知，那就是你如何从自身之外获取情报。你运用自己的感知从周遭的物质世界获取信息。我们来直接体验一下你如何获取信息的：

　　1.暂停一刻，然后看向离你最近的一种颜色。

　　2.现在倾听你周围的声音。

　　3.尝一尝并回味嘴里的味道。

　　4.闻一闻你的衣服和双手的气味。

　　5.触碰并感觉这本书。

　　认知被频繁地扭曲，因为原始的信息透过感受进入我们，而我们透过自身的信仰和生存本能的过滤来诠释它们。不可避免地，处于心意风暴之中的思维将扭曲认知。这里有一个明显的例子：假如你相信你是没有吸引力的，那么你可能会认为别人觉得你难看。当某人转头看你时，你就会假设他们在给予你负面的评判。你的眼                

　　睛摄入了情报，然后这些情报穿越有制约的头脑并且过        55滤。你的心意风暴由你如何诠释你所看到的引起的，而不是某人看了你这件事。

　　身份感

　　头脑的另一功能是发展出一种身份，一种“我是谁”的感受。这让你能够作为一个独特的个体体验你自己。逐渐地，你是谁的感受对你而言变得根深蒂固且毫无疑问。

　　即使你的名字也不能代表你是谁的本质。它是被给予你的。你的名字是一个跟你有关系的词，但它和你真正是谁没有关系。当然，关于你的身份感还有比你的名字更多的东西。在这里我们想说的是，即使你的姓也是你的限制特征。

　　表面上，你可能发现自己的自我身份改变了，并且

　　变得更积极了。但是事实上，即使你努力让自己变得更

　　有价值，你的老故事还是一点也没变。通过善行和善言提升你对于自己的评估，犹如在旧木头上面绘画。颜料覆盖了表层看起来很好，但是底下的旧木头仍旧没变。尽管在老故事上面画上颜料让你感觉好一点，但最深刻的疗愈却来自认知到你的故事根本就不是你。

　　去发展一个关于你是谁的故事并没有错；这是头脑的自然功能。但是，这只是你的头脑的一个特征，并非你是谁的完整真相。当你明白了这点，你就开始从老故事的掌握中摆脱出来。尽管有时你还是会陷在里面，但一旦你学会识别你的核心故事，它们就不再具有磁力拉扯你。我们仍然会陷在里面，被我们逐渐褪去的老故事捉住，然后迟早，它会激励我们。一旦我们变得觉知，我们会看到我们的故事是怎么回事，面对那些天真的误解，我们不再相信那就是我们。

　　智力