活动然后呼吸，表达从奴役和束缚中解脱出来的感激之情。

　　心意风暴让你的意识止步不前，也让你的自我感降低。而意识的发展会扩展你的自我感；正如你越多了解你自己，你越会发现，你比你想象的更有潜力。

　　练习：探寻你的潜力

　　1.花点时间停下手中的事，把意识集中到你的身体。

　　2.觉知你的身体。感觉你的臀部在椅子上，双脚在地上。感受到你的脊椎从骨盆升起。放松肩膀，放松下巴。

　　3.觉知你的能量。注意你的呼吸进出鼻孔。现在

　　注意呼吸进出你的胸腔。现在注意呼吸进出你的腹部。享受你的呼吸！        61

　　4.现在，完成下面的句子，帮助你找到你的潜力：

　　我真正想要的是。我最深的渴望是。我最在乎的是。如果可以，我会。

　　5.在日记中写下你真正想要的是什么，什么触动你的心。将你最深的愿望告诉某个你信任的人。

　　为了鼓励你的扩展，我们转而探讨真正的你是谁。当你开始意识到你是谁的重大意义，焦虑就变得不那么重要了。

　　五个体

　　在瑜伽里，人们用体这个词来描述我们存在的不同层面。通常我们用一层层的洋葱来作比喻，将它们从更

　　表面、更肤浅的物质身体穿越到更精细、更深刻的情

　　绪、头脑和精神“身体”。这些体让你和内在的风景熟悉起来，帮助你识别和找出你正在体验的东西以及你在哪里体验它。当我们对自己的心意风暴和自得其乐的想法、情绪以及能量变得更加觉知时，这一点最为有帮助。接下来我们将论述这五个体，我们从最外的体开始到最内的体结束。

　　食物体

　　能量体

　　精神体

　　菩提体

　　极乐体

　　食物体

　　最外的层面是食物体。它也被叫做肉身，是由血肉和骨头组成的，是你居住于此的地方。尽管你居住

　　62        在身体内，你却不局限于此。你认同你的身体，甚至基于如何评判它的美来确定自尊。然而，那些组成你

　　器官、骨骼和肌肉的组织仅仅是你存在的一个面向。组织是短暂而不断变化的。组成身体的细胞在恒常地再生。

　　能量体

　　能量体，或者称为普拉纳，是通过你的肉体和精神层面的能量来移动。没有普拉纳，生命不会存在；我们依靠它来移动我们的肉身，让血液奔涌，消化食物，呼吸，思考以及专注。我们体验到的能量是一个强烈的连续统一体，从紧张到懒洋洋。

　　压力反应唤起普拉纳并且在体内造成能量的堵塞。你

　　知道这有点像什么吗。你的心脏跳得很快；你的肌肉和着

　　63

　　能量脉动，准备参与行动；而你的头脑也已经明确准备集

　　中注意力。如果没有战或逃的需要，或者没有及时地释放被抑制的能量，你的脑子将从一个突出的焦点变成此起彼伏的思绪，而你的身体也会变得紧张不安，肌肉绷紧。放松反应能平静你的能量。当副交感神经系统被激活时，你的头脑变得安静下来。你的心率慢下来，消化得到改善，你的肉身感到舒适，而你也体验到一种幸福感。

　　瑜伽主要通过呼吸练习和身体练习让普拉纳作用于人。加深和减缓呼吸可以使得普拉纳体得到安定。通过拉伸和移动身体，我们从肌肉里释放了紧张。

　　精神体

　　精神体组成了头脑的基本功能。正如我们前面讨论过的，头脑记忆、想象、认知形成了一种身份感。

　　记忆由从过去发生的事件中挑选出来的储存组成。

　　想象是推测、幻想以及游戏。它预期未来，预期一

　　种甚至不存在的东西。

　　身份感是一个一个关于你是谁的故事，这些故事是你一直以来认为并采用的。

　　相信你的自我价值故事和相信你长得就是你衣服的样子一样糊涂！它完全是虚假的。

　　瑜伽练习帮助你意识到，你的身份感故事只是一个虚假的故事，你的天性就是美好的。事实上，你在本质上就是美好的。你的疗愈任务就是去发现这个真相。然后你就不需加入任何额外的东西来感受美好了。在你的核心，你是无瑕的，所以没什么需要修补，没什么需要提升。

　　菩提体

　　第二个内体，菩提体，又称智慧体，通常在你的头脑安静时出现。菩提也被称作“静止的，微小的内在声音”或者“内在指引的声音”。你的内在指引想要那

　　64        些对你来说是真实的东西，它不理会你的恐惧、痛苦的

　　记忆，或者负面的碎碎念。尽管你恐惧和疑惑的思绪可能会反驳它，并且竭力辩护你应该保持恐惧或疑惑的想法，但菩提体不想你陷在焦虑里。如果你忽略内在引导，那结果只会是更加焦虑。所以即使你可能害怕，不肯去做那些事情，但在内在深处，你需要去做而不肯去做的事情只是延伸了你的压力。

　　如果你不试图控制、带领或者命令它，内在指引会

　　更容易出现。我们可能试图去找到内在指引，以便获得希望可以预设的详细答案，似乎我们知道什么是最好的，并且希望可以帮助达成目标。当我们试图强迫内在指引，我们可能最终抑制了它。请求内在指引是从你的超我，或更高力量寻求注入的一种方式。尽管你很想让内在指引告诉你应该做什么，对结果持开放态度的请求才是向真正的指引开放的方式。“现在我真正需要的是什么？”“生命在召唤我去做什么？”诸如此类的问题        65帮助我们触及到比头脑更深刻的东西。

　　练习：倾听内在引导

　　1.对身体变得觉知。感知凳子上你的臀部，还有地板上的双脚。感受到你的脊椎从骨盆升起。放松肩膀，放松下巴。

　　2.对能量变得觉知。注意你的呼吸进出鼻孔。注意呼吸进出你的胸腔。现在注意呼吸移入和移出你的腹部。

　　3.请求引导。将手放在胸口，然后吸气进入胸腔。请求非定向性的引领。安静地坐着倾听。等待。创造一个开放的状态让引导可以来临。你也许会体验到一种声音、感受，或者一种预先的告知。如果你愿意的话，还可以把这种过程体验成一个梦或者白日

　　梦。放开头脑，无论听到什么都接收它。写下来或者

　　大声说出来，让它变得对你来说更真实，然后把你听到的写进日记或者笔记本里，告知某个你信任的人。

　　极乐体

　　最里面的身体，极乐体，是你的精华。这一更高层次的意识难题更难解释，因为我们贫乏的语言只能指向它。当这一层面很难被完整地描述时，你却可以和它关联起来，因为你也许已经体验过它了。

　　在这一层面，你会受到最深刻的触动，你的心意风

　　暴将被永恒地治愈。深度的联结、和平以及预言的体验，所有这一层面触及的，都将让你毫无疑惑地了解到，你超越了你的身体和头脑。不管你有没有认识到，大多数人都有过隽永的对于更高意识的体验。在这章稍后，我们将用故事帮助你记起你和生命深度联结的时刻，这样你可以再度和你生命巨大的深度和完整度联结在一起。

　　66

　　五个体之间的相互关系

　　酵母要和面粉混在一起才做得出面包。同理，这五个体是不可分割的。由于它们是互相联系的，肉身、能量体和精神体反映彼此的状况。一个层面上的压力将扩散到别的面。这就是为什么心意风暴会渗透到身体、能量和头脑里面去。然而，更高形式的意识、智慧和极

　　乐体不会遭罪；相反，它们给你注入爱和真理。面向它

　　们，对它们觉知，并且依赖它们来疗愈你。

　　痛苦发生在身体、能量和头脑的层面，却在攻击你

　　更高意识的国度。于是，当你遭受痛苦时你不知道要怎么办，你转向精神生活。厌倦了每日修补那些似乎破损的东西，你寻求舒适、理解和引导，正如现在你在读这本书。你希望从受苦中解脱出来，并且将转向瑜伽的疗愈练习。

　　67

　　玛丽的治愈

　　玛丽长期受到一个低层面但却持续出现的心意风暴的侵扰。在一个春天，她的心意风暴达到新高峰，简直无法忍受。尽管她不知道这一症状何时会突发，但她发现当她空闲时它们就会加重。在她的办公室，在咨询研讨会的间隙，她的焦虑冒出来了。用她的话说，那是“一朵复仇玫瑰”。在这段紧张的状态中，她的身体、头脑和能量被“耗尽了”。

　　一天，正值心意风暴的高发时期，她听到一句话：躺到地板上去！她想起多年前读过一位精神导师的故事——他会躺下，双臂向上伸展，然后在极度的心意风暴中呼吸。导师发现当他允许心意风暴这样做而不是抵抗它时，心意风暴会穿越他。尽管躺倒在地板上看起来很怪，玛丽还是决定试一试。接下来的几个月，只要出现心意风暴，她都会躺倒在地板上。

　　下面是她发现，并且自己讲述的：

　　当我躺下来，不再跟心意风暴作战，我什么也感觉不到。心意风暴在那儿，但我感到没迷失在里面。我全力关注吸气和呼气。随着我的注意力放到呼吸上，我的头脑安静了。我对心意风暴不再有反应。就像某种别的能量升起来了和心意风暴相遇。我把它叫做当下。无论它是什么，似乎它比心意风暴更强。它是甜美稳定而有活力的。过了一会儿，心意风暴消退了，而我还在，被这当下托着。我开始爱上它。几个月后，剧烈的焦虑离开了。我的心意风暴高发期过去了，到目前为止，它还没有回来过。你知道，我仍然躺在地板上，吸气和呼气，有时，我感觉到那天那一刻的当下。不知怎么的，我感到和它联结在一起。躺在地板上，吸进和呼出，是我精神修习的一部分。

　　通过躺在地板上呼吸的练习，以及臣服——允许你

　　68        的心意风暴存在，玛丽感到被治愈了。她放弃了试图控制心意风暴或者让它走开。真的，因为她不知该如何做，她就去躺倒在地板上。回望过去，她把她的练习叫做“呼吸，允许，然后只是存在”。

　　真实的疗愈涉及所有层面

　　真正的治愈涉及所有体，可以从它们中间的任何一

　　个体开始。理解身体各个层面的强大联系非常重要，我

　　们将再给一个例子。这次我们来看看能量体如何带来治愈，因为社交恐惧、或者害怕当众讲话是心意风暴最广泛的一种形式。下面我们来分享罗伯特的治愈故事。

　　罗伯特的疗愈

　　罗伯特是一位55岁左右的男子，正准备在大庭广众下做一个演讲。这是一个巨大的荣誉，很自然他想做好这件事。于是他准备并练习。演讲前一周，他开始变得        69高度焦虑。他服用治疗焦虑的药物，但他也希望有其他方法可以帮助自己。下面是他的故事：

　　我是一名冥想练习者。但那一周呼吸冥想无法使我平静。我太焦躁不安了。然后我记起来读过关于心的冥想。方法就是通过心吸进和呼出。我试了一下，但那对于减缓我的不安想法来说还是不够有力。实际上，吸进和呼出空气到心脏伤害了我，我感到那里很疼。

　　我本能地把手放到心脏的位置去揉疼痛的地方。我很惊讶这样做有多舒服。我坐在那儿，一边冥想，一边用手揉心脏。在手的触摸下我的心觉得很温暖。那些天来第一次，我的头脑安静了。我很享受冥想并且感受到了心的能量。

　　然后一个想法渐渐出现，为什么不一边触摸我的心一边练习讲演呢？于是我这样做了，

　　发现一些有趣的事：（1）把手放在胸口时，我

　　停在了当下这个时刻；我没有跑在自己前面。

　　（2）把手放在胸口时，呼吸很舒服，而我的声音也很放松。（3）觉知到我的心的温暖，我感觉受到了支撑。我了解我的讲演，我只是需要放松并且停在当下时刻。

　　顺便说一下，演讲那天，罗伯特不再需要用冥想来安抚他的心意风暴。离开宾馆房间前，他把手放到胸口，静静地。他不仅演讲得很成功，还发现了一个自我疗愈的方法。当他的身体受到安抚，他的头脑安静了。当他的呼吸放松了，他的声音也放松了。