休息并不是浪费时间，而是为了更有效地工作。它能让你在清醒的时候，做事的效率大为提高。
任何一位医学院的学生都知道：疲劳会降低机体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗师也都知道，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力。所以，防止疲劳也就可以防止忧虑。
芝加哥大学实验心理学实验室主任杰克·布森医生曾写过两本关于如何放松的书：《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他对放松紧张情绪的方法在医学上的用途还颇有研究。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了。”他的意思是，如果你能放松紧张情绪，就能消除忧虑。
因此，要防止疲劳和忧虑，我建议你要经常休息，在感到疲倦以前就休息。
这一点之所以重要，是因为疲劳来得太快。
美国陆军的实验证明，即使是训练有素的年轻军人，如果不带背包，每小时能休息10分钟，那么行军速度会明显加快，而且能更持久。人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节运油火车车厢；每天释放出的能量，足够用铲子把20吨煤铲成一个一米高的平台。你的心脏能持续50年、70年，甚至90年，你的心脏怎么能承受这样难以置信的工作呢？
哈佛医院的华特·坎农博士经过研究，认为：“绝大多数人认为人的心脏整天不停地跳动。事实上，在每次收缩之后，它会完全静止一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳70下时，它一天的工作时间只有9小时，也就是说它实际休息了15个小时。”
二战期间，丘吉尔已经60多岁了，他却坚持每天工作16个小时。他是怎么做到的呢？我们来看看他的作息习惯。他每天早晨在床上工作到11点，这期间他要看报告、口授命令、打电话，甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡一小时，晚上8点的晚餐以前还要在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本就不疲劳，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能一直精力充沛地工作到很晚。
约翰·洛克菲勒也有两项惊人的纪录：第一，他的财产在当时全世界第一；第二，他的寿命也达到了98岁。他是怎么做到的呢？首先，当然是遗传。他家族就有长寿的基因。另一个原因就是，他每天中午都睡半个小时的午觉，当他睡觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话他也不管。
在《为什么会疲劳》一书中，丹尼尔·河西林说：“休息并不是绝对地什么都不做，休息就是调整。”
即使是很短的休息时间也能有很强的恢复能力：即使只打5分钟的瞌睡，也有助于消除疲劳。
棒球名将康里·马克每次参赛之前，如果不睡个午觉的话，比赛进行到第5局就会感到吃不消了。如果他睡了午觉，哪怕时间很短，只有5分钟，也能够让他打完全场，而且精力充沛。
伊莲娜·罗斯福在白宫做第一夫人的12年里，是如何应付那么多烦琐事务的？也许你很好奇。她对我说，每次接见一大群人，或是要发表一次演说之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一张沙发上，眯起眼睛，独自静静地休息20分钟。
我曾在麦迪逊广场花园金·奥维的休息室里采访过一位在世界骑术大赛中获得名次的骑术名将。我发现，他在休息室里放了一张折叠床，他解释说：“每天下午我都要在那里躺一躺，在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软席椅上，每天睡两次午觉，每次睡10分钟，这样可以使我容光焕发。”
爱迪生认为，他无穷的精力和耐力，都来自于他能随时入睡的习惯。
“现代教育之父”何瑞斯·曼也是这样。当他担任大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生进行谈话。
亨利·福特80岁大寿时，我去访问过他。他看起来精神焕发、非常健康。我对此很不解，向他请教秘诀是什么。他说：“能坐下的时候，我决不站着；能躺下的时候，我决不坐着。”
我曾建议好莱坞的一位电影导演，也用这个方法试一试。后来，他告诉我，这种方法确实管用。这个人是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，他来看我的时候，还是米高梅公司短片部的经理，工作中老是感到劳累和筋疲力尽。他什么方法都试过了，喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但没有什么效果。我建议他每天去“度度假”。
后来他是怎么做的呢？他的方法是：在办公室里和下属开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，我再见到他的时候，他说：“确实有效果，这是我的医生说的。以前，每次我和部下谈论短片问题的时候，我总是坐在椅子上，神经是紧绷的。现在每次开会的时候，我躺在办公室的沙发上，感到精神很放松。我现在觉得和我年轻时一样好，每天能多工作两个小时，而且感觉不到疲劳。”
你应该怎么做呢？如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生那样每天在办公室里睡午觉；如果你是一名财务人员，你也不可能躺在长沙发上和你的上司谈话。可是，如果你生活在一个小城市里，每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以休息一会儿，哪怕只是小憩10分钟。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队的工作非常耗神，所以中午必须休息，才能把状态调整过来。
在中午睡个觉。如果你做不到，那么，至少要在吃晚饭之前躺下来休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒要管用。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右，休息一个小时，那么，你的精神状态就会大为改观。
因为晚饭前的那1个小时，加上夜里所睡的6个小时——一共是7个小时，比你连续睡8个小时对你更有益。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，效率就会大大提高。佛德瑞克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就意识到了这一点。他曾经观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而一到中午他们就很累了。他对所有产生疲劳的因素，做了细致的研究，认为这些工人不应该每天只装12.5吨的生铁，而应该每天装47吨。照他的计算，他们应该干更多的活，而且不会疲劳，只是这点需要用实践来证明。
他从搬运工里选了一个人，让他按规定时间来工作，由专人拿着表来指挥他：“现在搬起一块生铁，开始……现在坐下休息……开始……现在休息。”
结果，其他人每天只能搬12.5吨，而这个人却能搬47吨。
在长达3年的时间里，他的工作效率都没有下降，这是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工作26分钟，而休息时间却有34分钟。他休息的时间要比工作时间多。可是他的工作成绩却差不多是别人的4倍！
我愿意再重复一遍——经常休息，照你心脏的工作方式去做：在疲劳之前先休息。这样你就能比别人每天多清醒一个小时。
