第一节宝宝睡眠的秘密
宝宝晚上的睡眠就像给大脑及身体在充电，在宝宝入睡的过程中，大脑与身体都在生长发育。
睡眠是所有人共有的行为，所以会有一些共性；同时，龙生九子，各不相同，各家的宝宝在睡眠方面又会有自己的一些特点。
为了让宝宝睡得更好，长得更高，你需要了解一些宝宝睡眠的秘密。
1宝宝的睡眠特点
从宝宝出生到生后28天这段时间叫做新生儿期。这个时期宝宝大脑皮层的兴奋性较低，外界的刺激对新生儿来说都是过强的，因此持续和重复的外界刺激使宝宝非常容易感觉疲劳，致使大脑皮层兴奋性更低，从而进入睡眠状态。所以，在新生儿期，宝宝除饿了要吃奶才醒来，或哭闹一会儿外，几乎所有的时间都在睡觉。一般来说，新生儿一昼夜的睡眠时间为18～22个小时左右。
经过各国心理学家仔细观察研究证实：按照新生儿觉醒和睡眠的不同程度，宝宝的睡眠可分为两种状态：安静睡眠(深睡，也称NOREM睡眠，非快速动眼睡眠)和活动睡眠(浅睡，也称REM睡眠，快速动眼睡眠)；还有一种状态是介于睡眠和觉醒之间的过渡状态，称为瞌睡。
在睡眠的过程中，宝宝并不是简单的由浅入深睡眠，REM睡眠和NOREM睡眠是交替进行的。安静睡眠状态时，宝宝的面部肌肉放松，眼闭合着。全身除偶尔的惊跳和极轻微的活动外，没有其他的活动，呼吸也是很均匀的。此时，宝宝处于完全休息状态。活动睡眠状态时，眼通常是闭合的，仅偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。脸上常显出可笑的表情，如扮怪相、微笑和皱眉，有时出现吸吮动作或咀嚼运动。宝宝在醒前通常处于这种活动睡眠状态。而瞌睡状态通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前眼球可能向上滚动。目光变呆滞，反应迟钝。有时微笑、皱眉或噘起嘴唇。常伴有轻度惊跳。当小宝宝处于这种睡眠状态时，要尽量保证他安静地睡觉，千万不要因为他的一些小动作、小表情而误以为“宝宝醒了”、“需要喂奶了”而去打扰他。
当处在深睡状态时，宝宝的大脑运动很活跃，同时，身体所需要的各种激素也开始进行旺盛的分泌，生长激素正是在这个时候分泌的。生长激素在晚上10点至凌晨2点左右分泌最为旺盛，因此一定要确保宝宝在晚上10点进入深度睡眠，那就要求宝宝至少要在8点之前入睡。特别是小孩子的REM睡眠时间长，若不尽早入睡的话，身体所需要的睡眠时间就在翻来覆去及做梦中被浪费掉了。
28点前入睡，夜里不要喂奶
因为生长激素在宝宝处在睡眠状态时分泌得最旺盛，这就是说要睡觉才能让个子长得更高。因此，最好让宝宝在晚上8点以前入睡，若白天过得较为平淡的话，应该努力为宝宝营造能够睡得沉静安稳的睡眠环境，保证10点进入深度睡眠。
此外，由于晚上喂奶会打扰宝宝的睡眠，应该在出生后4个月开始，或者最晚在8个月以内就要停止进行夜间哺乳。如果通过固定入睡的时间与起床时间，从而创造稳定的睡眠周期时，也可以令生长激素的分泌时间略微加长。
3睡眠不足会变得精神涣散
如果宝宝晚上无法熟睡的话，会给大脑带来负担，即使在清醒的状态时也会出现发呆、打瞌睡的现象。由于宝宝还无法很好地表达自己的感受，在睡眠不足时就会变得容易发脾气和性格怪僻。而且，睡眠不足还会令大脑发育及机能出现问题。
此外，有些宝宝睡眠不足时反而会表现出比平时更加活跃的倾向。疲劳时会引起肾上腺素分泌量增加，由于肾上腺素的作用会令精神变得更加兴奋，思路更加清晰，看起来宝宝更活跃了。但是，睡眠不足的时候还会令皮质醇激素分泌增多（你还记得前面讲过的“过犹不及”吧）。皮质醇激素也具有唤醒大脑，令人更加亢奋的作用，但消耗大量的营养和能量。因此，睡眠不足的宝宝尽管身体处于一种疲倦状态，也不会乖乖地待着，而是变得注意力下降，行动散漫。同时，逐渐消瘦，比别的宝宝长得更高就成了梦话了。
4宝宝的午觉也不可少
有些爸爸妈妈会担心，宝宝白天睡觉或睡觉多了，会影响和导致晚上睡眠减少，于是不让宝宝白天睡觉，其实这种担心是多余的，不让宝宝睡午觉更是错误的。
宝宝在白天和晚上的睡眠都有各自的节律。从出生3~4个月开始，睡眠节律各自经由其他的阶段，因而相互之间不受影响。因此，不会存在午觉睡得久，晚上的睡眠时间就减少的情况。事实上，对于白天午睡时间长的宝宝和白天完全不睡觉的宝宝，他们的夜晚睡眠时间没有太大的差别。相反的，由于午睡对认知能力及学习能力起着很重要的影响作用，最好还是要保证宝宝充分的午睡时间。午睡的最佳时间为下午3点以前，以1个小时以上、3个小时以内最为适宜。
每个宝宝的睡眠情况都不相同，表31是宝宝通常的睡眠时间，给您做个参考。
表31宝宝的睡眠时间表
年龄睡眠时间长度最适合的就寝时间注意这些0～2个月每天
18个小时以上出生后第一周内，任何时间都可以新生儿不会区分昼夜，所以睡眠很随意。通常是因为需要吃东西才醒来。吃配方奶的宝宝一般3～5小时喂一次，吃母乳的宝宝一般2小时喂一次2～12个月每天
15～18个小时3～5个月时，20:30～21:30；
9～11个月时，19:30～20:305个月左右的宝宝通常在白天需要三次午睡。9～11个月时，有75％的宝宝需要午睡两次。大多数的宝宝从3～6个月开始晚上睡整觉12～18个月每天
13～14个小时19:30或20:3018个月左右时，大多数宝宝至少有一次午睡，通常是在上午。确保宝宝没有缺觉：每天晚上他需要10～12个小时的完整睡眠18～36个月每天
12～14个小时19:30或20:30宝宝仍然需要白天午睡，但有些宝宝随着年龄增长对午睡越来越抵触。可以鼓励他用安静休息法代替午睡。比如，让他独自在房间看书、画画，也能达到休息的目的5记一份宝宝的睡眠日记
虽然宝宝还只是个不会说话，看起来似乎大多数时候都处于“除了吃就是睡”状态的小糊涂蛋，但是，他也是有自己的个性和生活作息规律的。
作为爱怜他的亲亲妈咪，从这时候开始，就有必要记录宝宝的睡眠和作息日记了。一方面，只有记录下和掌握他的作息规律，你才能保证其更好的休息和睡眠；另一方面，知己知彼才能百战不殆，只有掌握了第一手资料，你才有可能逐渐地调整他的作息规律，按照科学的方法，培养其最佳的睡眠、吃奶时间。
比如，你知道宝宝在20点之前入睡是最好的，同时，晚上20点到2点是生长激素分泌高峰，最好保证这段时间他是处于连续睡眠状态。可是，你们家宝宝目前有点习惯于晚上9点还要有人逗他玩耍一会儿，或者习惯了9点还要喂一次奶，或者10点把一次尿，而小家伙一撒尿就会惊醒，然后好一阵折腾之后才重新入睡——这些，都不利于生长激素的最佳分泌和利用。说不定就因此，你们家宝宝就在个子方面矮了同龄宝宝一截呢。
所以，做好宝宝的睡眠日记，同时，在掌握其睡眠的大致规律之后做一个宝宝的睡眠规划，是绝对必要的。
还记得你发下宏愿，要为宝宝的长高做一个整体的、长远的规划吗？那就赶紧把这些加到规划表里去吧。
