一、扩展你的舒适区

　　你很清楚自己目前的舒适区在哪里，它被界定为你所做的日常工作，以及让你感觉安全、满足和能够控制的事情。然而，日常生活中让你感到舒适的事情会让我们对于轻微的不适也会手足无措，也必定导致我们没有能力应急或应对危及生命的挑战。

　　挑战你的极限和日常工作

　　至少每天一次扩展你的舒适区。做到这一点，机会有很多，虽然成为一名超级马拉松选手是一个伟大的目标，但不必为此而马上尝试。首先你要拓展思维，原来你认为无法实现的某件事，现在你要认识到它的可能性。开始时步子不要迈得太大，通过观察动向来关注它的进步，列出清单，并逐一核实每天为了挑战自己要做的所有事情，不管是针对身体的，还是针对心理的，都不要放过。最终，借助扩展舒适区的方法，你将获得强健的体魄和坚强的心理，这就是你生存的关键。

　　如果你首先将注意力集中在改变小的事情上，你就能够开启差异化思维的过程，最终养成海豹突击队员的生存思维，有了这种思维，你就能忍受任何事情。你很快就会发现，做事的方式不同会导致思维方式不同。观察一下你目前的日常工作，然后开始用其他方式来做简单的事情。例如，利用楼梯而不是电梯上升几层楼，以合理的步伐攀爬，并且知道，当你抵达顶层时，你就刚好扩展了你的舒适区。坐在你的车里时，不要争抢最靠近窗户的座位，而是有目的地寻找一个方便离开的位置。强迫自己认识3位陌生人，并要至少了解他们的5件事。如果你必须要还债结账，不要动桌子上的计算器，用脑力完成这个任务。打开你手机中的通讯录，每天记忆5个电话号码。你必须找到充实大脑和扩展身体的方法。开始关注自己如何思考事情。如果你用这种方式扩展自己的舒适区，其他的事情你也能做得更好。比如，如果你已经锻炼或慢跑了，就可以提速并增加运动距离。额外再跑1公里，或者速度更快地跑1分钟，追加做一次俯卧撑。试着憋气1分钟，之后是2分钟。洗淋浴时，用舒服的热水冲干净之后，最后冲30秒的冷水再结束。通过将你的身体推向极限，你也迫使自己的大脑扩展了舒适的边界，从而逐渐增强自己身体和心理的耐受性。

　　舒适区因人而异，因此，对于有些人来说，扩展它的边界意味着要开始少喝一点啤酒或者禁食甜点。然而，所有这些每天取得的小胜利会增强我们的自信，尤其是当我们的生活要依赖它们的时候更是如此。无所事事很容易做到，没有烦恼似乎也很简单，但我要告诉你：这些基础训练对于改变人的精神状态是必需的，最终它可能正好就是幸存者和牺牲者的分水岭。

　　这是一张我常用的比喻性图片，我喜欢把每天进行的扩展舒适区想象成向山上滚动一个大圆石。如果我不滚动它，它就总是要往下翻滚，那样我就不得不从山底再次开始滚动。每天扩展舒适区确实会让把大圆石推到山顶这件事变得更容易，同样，它也会让我们的成功或终极生存变得更容易。

　　二、让体格更强健

　　我现在告诉你要健身，但不是因为通常的原因。问问你自己：“我的身体是否随时准备好了克服前进道路上的任何困难呢？”不喜欢锻炼？你会告诉自己没有时间，或者找其他的借口，最终的结果自然是永远不会开始。但是，设想一下，死亡来临，而你所爱的人却要依赖于你。如果因为你身体欠佳，无法从燃烧的大楼里把你的孩子、姐妹或父亲拉出来，你会有什么感觉？设想因为你身体弱到一跑就喘不上气来，连拦路抢劫的人或者强奸犯都跑不过。

　　获得更好的体能

　　不管你的身体现状如何，它都能得到改善。跑步和游泳会增进心血管健康，如果你发现自己被人追逐或者必须要逃离火场时，这肯定会起到作用。引体向上、俯卧撑和负重训练将明显增强你的体力，如果地震发生后你必须要移开压在一位亲戚身上的瓦砾时，这就会非常有帮助。攀岩和冲浪不仅会提高你的平衡能力，还能让你对于置身高处和水中感到舒服，在高层建筑失火或发生洪水时，这两种本事就极为有用。开始学习某种搏击或武术，因为这不仅会让你受益于自己得到增强的体能，还能让你在危险境地时不至于猝不及防或晕厥。

　　有很多训练项目可以给你指导，并帮助你改善身体状况。不管你开始每天走路，还是参加健身，虽然本质上是减肥（这也很好），但你的动机不止于此，你也是在为不管在任何情况下的幸免于难做更好的准备。扩展你身体的舒适区，你将变得更强健。

　　因为体能是完成任务所必需的，所以，海豹突击队员对体能的要求很高。普通人从来不需要负重45公斤的装备用几天的时间跑步穿越沙漠，或者跳下飞机，而且必须在冰冷的海水中游3公里，只是为了将装备送达指定目的地。这些事，你也可能遇到。倒霉的美国船印第安纳波利斯（Indianapolis）号上的水手从来没有想过他们不得不在鲨鱼遍布的海水中踩水好几天。经历了飞机失事幸免于难的乌拉圭橄榄球队也没有想到，他们必须艰苦跋涉100公里，翻越雪山，才得以生还。这些勇敢的人在这两种情况下都能活下来，不只是因为他们具有坚韧的意志或超强的思维，还因为他们拥有生存下来所需要的体能。

　　海豹突击队员语录：“死容易，坚强地活下去难。”

　　三、让意志更坚韧

　　我把海豹突击队员的精神状态称之为坚韧的意志，你如何才能获得这些呢？对我而言，我把改变精神状态的目标简化成一句话：“永不言弃！”在加利福尼亚州的科罗纳多接受海豹突击队训练时，我曾经一遍又一遍地重复。它确实把事情简单化了，我只要在心中不断地重复“永不言弃”就行了，不必在冷、热、疲惫、紧张和害怕等细微差别上再费脑筋了。

　　因为效果显著，40多年来，海豹突击队训练的大部分内容没有发生变化。在任何一所军事院校里，它都能不断地培养出一批批最优秀的未来勇士，而凭借的只是一个非常基本的训练大纲：

　　（1） 突破（战胜）自我。

　　（2） 重建自我，成为身体强健、意志坚韧的受训人员。

　　（3） 重复……重复……重复……

　　打败你的恐惧

　　体格强健和意志坚韧是同一棵树上的两个分杈。通过增强体质，你也会强化你的意志。但正如我以前讲的那样，大脑是人体中最强健的肌肉，需要增大训练量才会让它妥协。而最快和最有效的“锻炼”坚韧意志的方式，我称之为恐惧列表。

　　首先，找出5件让你感到紧张或吃惊的事情，列出清单。它们可能是高度、搏击、狭小空间或水。让我们选演讲作例子。我见过这样的场面，当要求一些世界上最强健的家伙在一群人面前讲话时，他们变成了妙妙熊[ 迪士尼动画片《妙妙熊历险记》的主角。——译者注]。其次，对你非常熟悉的事情进行5分钟的陈述。自己练习几次，大声地讲出来。最后，你必须组织一群人，可以是同事，也可以是公共活动的参与者，并向他们发表演讲，也许并不完美，但你却真正克服了一种恐惧感，从而让你的意志更加坚韧。按照你的恐惧列表依次进行，你会发现自己很快就能消除恐惧导致的其他限制。这让你对其他领域的生活也增强了自信。请记住，生活在恐惧中，你就无法真实地生活。

　　面对每一项恐惧时，请记住海豹突击队员是如何训练的：突破自我，重建自我，不断重复。当你重复这些行为时，即便你第一次并没有十分成功，但下一次尝试就会让你的意志更为坚韧。还有其他的简单方法可以获得坚韧的意志。首先，绝对不许发牢骚或责备他人，这与获得坚韧的意志完全背道而驰。例如，下次你走进商店看到结账的人排长队，不要抱怨。相反，你要密切注视自己如何控制情绪，并强迫自己保持耐心。事实上，如果缺乏耐心是你的弱点，那么，它就是阻止你获得坚韧意志的障碍。相反，你要让排在你后面的人站到你前面，直到不耐烦对你无能为力。突破——重建——重复。如果轮胎漏气，那就下车修理。如果因为没有检查油量表或装备，车子开着开着没油了，你不要责备任何人。学会当你走向最近的加油站并提回一罐油，同时不说一句话。如果被雨淋了，提醒自己这只是水，一直忍到你有机会换上干衣服。这就是你在日常生活中如何获得坚韧意志的方法。

　　海豹突击队语录：“只有昨天是轻松的。”（因为昨天已经过去。）

　　四、让心理做好准备

　　再说一遍，大脑是人体最强健的肌肉。你或许听说过作战士兵被击中数次，直到战争结束才意识到自己挂彩了。这样的故事是真实的，这种力量来自于大脑，而进行心理准备的练习可以开发这种力量。这种练习可以让你的承受力远远地超过生理极限。就像锻炼其他肌肉一样，你可以用心理应急准备练习来锻炼你的大脑，不用去健身房，任何地方都可以做。心理应急准备对于你身处危及生命的险境时得以幸存和能够忍受的意义重大，怎么强调它的重要性都不为过。下面就是练习方式。

　　应急处理：熟悉未知的事物

　　有一项练习我们称之为“应急处理”，可视化技术的利用是做这项练习的一个好方法。在整个生存手册中，从头到尾我都会强调这个词语，说明在挣扎求生状态下最有效的可视化技术的类型。该练习指的是在突发事件发生之前就让大脑适应那种情况，如此，在危机到来之时就已经产生了心理承受力。它也被军人称为“战斗考验”或“战斗预防”。例如，一名躺在行军床上的士兵会想象正在与敌人进行一场激烈的战斗，可以听其声闻其味，呼吸沉重，还会感到精疲力竭。

　　如果大脑想象到某件事情深刻而生动的细节，这些信息就会成为一个人“生活体验档案”的一部分。实际上，这种可视化练习是在欺骗大脑，使它相信你已经经历了这一事件。你可以随意利用这些文件，点击播放按钮，开始播放你已经想象和设计的“电影”。如果你遇到了类似的经历，多多少少会感到熟悉的。内心的战争考验会给你带来惊人的好处。

　　可视化：在大脑中过电影

　　无论你要去上班，或者逛商场、登机或在其他什么地方，要环顾四周，把你所在地方的特殊之处记在脑海中，再试着描述它的准确细节。这就是心理电影。

　　现在，设想在一个固定场景中，如果事情不对头，你会怎么做。在本书中，我会说明每种情况下都需要什么“特效药”，但是现在，在将你的思维方式变成海豹突击队员的思维方式时，请记住这个关键性的一步。在你的心理电影中，你要把各种剧情从头到尾放一遍。从你能想到的最有可能发生的故事情节开始想象，集中精力，想象当你处于生死关头，比如在家中遇袭、上班时发生大火或者在大山之中迷了路，你会做什么。

　　在我当排长时，在接受“任务要求”之后，我就开始计划整个任务，我会将每个细节可视化，从我的队员开始，依次检查装备、日期、天气等等，慢慢开启我的心理电影。当我觉得某个地方存在缺陷或者对于成功是个障碍时，我会按下“暂停”键，甚至倒回去重放。我会在脑海中将所有的意外演示一遍，直到我可以“看到”所有可能发生的事件，并将每一种可能性解决掉。我常常还会倒回去加以纠正，比如增加或改变装备，或改变行动。之后，我会继续“放映”，直到我的心理电影从头到尾成为一个成功的任务时为止，那就是我的所有队员都要完成任务，安全返回！

　　海豹突击队语录：“谋以成功，练以防败。”

　　演练：将方案付诸行动

　　更进一步，你可以将内心想象的内容实际演练出来。本质上说，这等于是学校组织的消防训练，以及在每次航班开始前由空乘人员向乘客演示的应急流程。在家中，你应当告诉孩子在房子失火后怎么做，并和他们一起排练。当有明确的指示、逃生有章可循时，多数孩子会做出很好的应对，如此，既可以让你的孩子掌握此类事件发生时如何去做的特殊知识，也会减少他们的恐惧感，在非常时刻他们会更加自信，提高了他们对家庭安全的有用性。例如，防备停电，你可以将家中的灯关掉，练习如何在黑暗中行走，以及如何到达指定的疏散出口。与你的家人一起演练如何应对入室抢劫等危险情况。确保每一个人了解整个方案的每一个环节。你练习得越多，就会越容易做到。

　　很明显，这种演练是有限制的。请不要为了练习逃离住宅而在厨房中放一把火，也不要在大街上一边奔跑，一边高呼“抢劫”。

　　这是一种在紧急情况发生前进行预案的方法，它不仅可以让你的想象落到实处，而且还能锻炼你的肌肉，使得你在一个可控的环境且没有预先计划的情况下，保证身体不影响行动。如果你在“电影”中设想自己做了一个后空翻，要把它当成不切实际的想法，禁止演练。我在本书中探讨的每一个方案都需要各种演练步骤，你可以练习，并用它们增强肌肉记忆，加快反应时间。

　　肌肉记忆

　　不断地练习应急程序也是在创造肌肉记忆。当然，肌肉实际上没有储存记忆的能力，有记忆能力的是大脑。通过复杂的神经回路系统，如果你想让肌肉做什么，就要将它反复做多次。小时候，学会骑自行车之后，你就再也不会忘记如何骑了。如果你学会了挥动网球拍，或者将棒球击出了场外，你同样会记住下面如何去做。这些动作你练习得越多，你的表现就会越好，犹如你的肌肉自己记住了如何反应一样。演练生存所需的各种技能有助于提高肌肉记忆力。如果你确实想再上一个台阶，你需要重复同样的动作2500次，直到它变得根深蒂固，甚至你想都不用想就可以做到。正如练习格斗和武术的人那样，运动员也知道这一点。无数次的冲拳、踢腿及其动作组合，让他们的搏斗变成了下意识的动作。

　　你应当练习我在本书中示范的各种自卫术，比如挥拳猛击让袭击者失去行为能力，或用肘格挡攻击者，学会使用它们的正确方式。你所赢得的额外一秒钟，可能让你免于一死。

　　通过练习应急处理、可视化和演练方法，你基本要做以下事情：

　　（1）通过预先做好思想准备，把对未知的恐惧降到最低（应急处理）。

　　（2）让难以想象的危急情景更加熟悉（可视化）。

　　（3）提高本领，获得自信（演练）。

　　（4）练习如何在压力之下保持镇定（演练）。

　　设定触发形象

　　作为心理上的有备无患，你最后需要做一件事，我称之为设定你的“触发形象”。为此，你必须要把对你来说最重要的一件事深深地埋藏在心底，并把它变成一种精神上的形象，你可以用它来激发生存所需的许多基本素质，因为它就是让你想活下去的东西。最有效的触发形象因人而异。有些人的触发形象可以是自己的孩子，父亲想要随时帮助自己的孩子，也想看着他们成长；有些人的触发形象可能是年迈的父母，父母需要儿子的照顾。

　　你的触发形象会随着生活的改变而调整顺序。当我在为通过海豹突击队基础水下爆破考核而训练时，我的触发形象是当我自己走过举行毕业典礼的舞台，在接过结业证书时，我仿佛看到了我的亲友，就是这一形象让我坚忍到底。但是，一旦我加入海豹突击分队，承担起带领队友出生入死的重大责任时，我的触发形象变成了我的队友完成任务后毫发未损返回的图像。我不准备参加任何一个家伙的葬礼，那可不是我要干的事，这会让我触发心底的这一形象，我要尽一切可能让我的队友们活着。

　　你的触发形象可能是你梦寐以求的东西，也就是说，在你达成所愿之前，没有什么可以剥夺你的生命。它与保护性的触发形象一样有效，比如拯救你所爱的人的生命，或者保护你的队友。两者都奏效，只是你要花时间使其形象变得极为生动，并让它在你的大脑中留下深刻的烙印。你一定要说：“我会为它活着，忍受一切。”

　　现在，这一形象或形象化的目标就是你的触发形象。你要把这个最重要的记忆当作终极的激励，用来克服生活带给你的一切困难和险阻。但是，为了维持它的有效性，你应当节约，只为最极端的环境而用。

　　生还是死……取决于触发形象！

　　动作勇猛

　　在海豹突击队，我们习惯于说“勇猛”。它表示，为了从整体上控制敌人或者不利的环境，我们要将速度、力量、突袭和攻击无所不用其极。当心中的形象被触发，勇猛的动作施展开来，你就是在告诉自己的身心：“我是不可阻挡的。”

　　你不必是海豹突击队员也可以做出勇猛的动作。如果你的触发形象足够有力，告诉自己：“在接下来的30秒中我所做的事情将决定我的生死。”然后，它就会发生，勇猛就会让你具有意想不到的优势，确保在许多情况下取得成功。

　　我知道，对于很多人来说，难以想象自己的死亡，因此，通过仔细分析你的触发形象，要努力理解“动作勇猛”这一概念的重要性。倘若你略有迟疑或者少付出了1%的努力，因此失败了会怎么样？倘若你暂停了1秒，或者是因为你没有全力以赴，导致你所爱的人死亡了又会怎样？当你冥想所发生之事，并且意识到你并没有碰上这种事情之后，再想象1个小时，确信你从来没有陷入此种境地。一旦触景生象，全身心的投入和协调配合可以让一个体重90磅的老妇人变成一只老虎。

　　情境感知

　　如果从军事术语的角度给“情境感知”下一个定义的话，它就是确认、处理和领悟发生在执行某种任务的分队身上的关键信息元素的能力。简单地说，就是要意识到你周围正在发生着什么。

　　我必须承认，因为知道战斗中间情境感知的重要性，我对很多人感到恼火，他们对自己在哪里，或者身边正在发生什么毫不在意，就像没事人一样。这让他们和团队的整体安全处于危险之中。常常就是这种人最容易牺牲，最后成为死伤名单中的一员。下次，当你来到人头攒动的大型商场或机场时，你会吃惊地发现很多人似乎对他们所处的环境浑然不知，一个一个隔绝在自我的世界中。正如我们看到的那样，机场和商场这两个地方特别需要你绝对保持警惕，并注意周围的环境。

　　当然，不同的环境要求有不同程度的情境感知。如果在家中或者在旅游景区，你应当充分享受这些地方提供的平静和相对的安全。如你所知，这些地方可以确保安全，让我们得以放松和享受生活。另一方面，机场、外国的街道或者拥挤的体育馆赛场却不是可以让心灵放假的地方。出于对自己负责，你也要保持警觉。

　　就像可视化一样，情境感知的训练可以在任何地方进行。使用下述核对清单，让它变成你玩的游戏：

　　想象你看到了这一场景：你在大型商场里看到一个家伙，穿着厚大衣，夹着一支烟，烟灰足有5厘米长，而他却没有吸。他不断地看着右肩方向15米远的另外一个家伙，那人也穿着相似的厚大衣。而外面的温度已经到了摄氏32.2度。如果你练习过哪怕一点点情境感知的方法，这一场景就会让你的大脑拉响警报。从磨炼情境感知能力的角度讲，你会发现这样做对你观察异常情况很有帮助。

　　面对压力，镇定自若

　　医学专家告诉我们，应当把日常生活的压力降到最低。他们建议我们找到减压方法，以便让自己的身心更加健康。然而，面对严重威胁到生命的环境，我们所经受的压力却是完全不同的东西。从生理学上讲，大脑中有一个区域叫作下丘脑，它会引起向血液中释放应激荷尔蒙，其中就包括肾上腺素。另外一种应激荷尔蒙是类固醇类的皮质醇，它是由肾上腺皮质分泌的。这种荷尔蒙会加速新陈代谢，让人精力充沛，并且有助于调节血压。

　　同时，血液会从大脑和皮肤流到肌肉，以便让生存的概率最大化。你的大脑现在实际上视野狭窄，除了生存所必须做的事情之外，什么也不关注。你肯定听过陷入绝境中的人拥有超常能力的故事。这一切都归因于人体的应激反应。

　　海豹突击队语录：“平时多流汗，战时少流血。”

　　这就是身心做好准备所得到的回报。释放荷尔蒙让身体受益，如果我们知道如何利用这一自然的应激反应，我们就能在压力之下保持平静，处于任何危及生命的环境下都能应变自如。这绝对取决于你的准备和训练所达到的水平。 

　　虽然较高的应急能力是紧急状况下的一种自然反应，但控制它的水平却是意义重大。如果让它们提升得过快，你的身体就会快速从准备反应模式转换成“锁定”状态——这种状态毫无价值。

　　战术呼吸

　　最好的解压技巧之一叫作“战术呼吸”。它很简单，先吸气4秒钟，紧接着呼气4秒钟。除了适当地调整身体内氧气和二氧化碳的水平外，它还能降低心率，有助于保持头脑的清醒。它是一项基本功，只要求做到呼吸和读秒，但它可以舒缓压力，让你集中注意力。

　　核对清单

　　另一种训练你的大脑快速反应能力的做法就是将行动简化成一个核对清单。重压之下，当大脑有一个分步实施的行动方案时，它就能最好地发挥作用。核对清单可以剔除错误，当信息被分解成一个个选项，并且以有利于记忆的方式组织起来，它就更容易让人记住。在执行任务之前，我使用一套重温过多次的核对清单。航空公司的飞行员在每次飞行之前要做同样的事情，即便显得多余，他们也要对照清单一一核对。如果你记得利用这种核对形式，你会在本书探讨的所有情境中获得最大的生存概率。

　　下面是一个基本的核对清单，可以用来处理我在本书将要探讨的许多生存问题，当你没有多余的时间，而需要立即采取行动时，就用得着它了。

　　生存技巧[　汤姆布雷迪，美国著名的橄榄球明星，司职四分卫。——译者注]

　　面对有潜在生命危险的境遇时，人类有3个急性应急反应：战斗、逃跑和愣住。从蜘蛛、蟑螂到灵长类动物和人，所有物种都遵循这些生存方法。何种反应为最佳要依当时的形势而定。然而，在生死存亡之际愣住几乎就不是理想的反应方式——瞪着汽车前灯不动的鹿会被汽车撞到。

　　当其他人愣在那里时，你可以做出战或逃的反应。如果是这样的话，那你就可以发布命令，走上前去，让他们恢复正常。“闪开”——这个简单的指令对愣住的人来说或许可以救命。再强调一次，在这种情形下，要站出来当一回领导。

　　从愣住到战斗

　　最近，我在一个十字路口看到一个行人被汽车碾过。我和一小群人都围了上去，那个人看上去已无生命迹象，而且流血不止。他们只是瞪眼看着，愣在那里，而我立即指着那些人，给他们下达非常简单的任务：“你，打报警电话。”“你，截住车辆。”“你，截住那边的车。”“你，给我一件衬衫止血。”在我照顾受伤的行人时，他们全都开始按照要求去做。伤者被救走时已经有了呼吸和脉搏。旁观者是可以应对紧急情况，并采取行动的。我们全都可以利用自然的荷尔蒙反应来做好事，并拯救生命。那天，我很是为这群陌生人能够齐心协力帮助一个人幸存下来感到骄傲。

　　我提及此事是要说明如何让人脱离“愣住”的状态，“愣住”是许多从来没有练习过上述生存方法的人做出的反应。根据情况的不同，当你看到有可能跑赢进攻者时，必然要选择逃跑。然而，如果你发现自己当时的环境表明“战斗是唯一适当的反应”时，那就分秒必争吧。记住你心中的形象，触发它！

　　当发现自己处于生死关头，你必须要做出决定。决定正确，你就能活下来；决定错误，你就可能死亡。就像是战还是逃一样，有些决定必须立即做出。其他决定则要仔细思考几分钟到几个小时，这要视情况而定。在本书中，我会探讨各种情况下海豹突击队员如何做出最佳的反应。通过练习上述各种技能，你会获得很大的优势。你的自信、行动、备战和思维会形成合力，该做什么你就会做什么。

　　海豹突击队语录：“遇到紧急情况，你接受的训练就会派上用场。”

　　五、三种选项法则

　　参加训练时罗伯特准尉给我的第一个也是最好的建议，我永远不会忘记。他朝着我的脸大叫，他让我充分理解了非常重要的一点：“最差的决定就是没有决定。现在就决定！”在整个职业生涯中，我都把它牢记，并多次用到它，包括最近在伊拉克那次，当时需要我做出停留、逃跑或战斗的选择，而我只有1分钟的时间做决定。当时情况多变，火力能压过对方吗？我的速度能逃离吗？引起国际事件的可能性，拷打的威胁，基于各种考虑，我很高兴做出了正确的选择。这次“暂停并推断”成功了。

　　罗伯特准尉的建议绝对正确，而且在很多生死关头是必需的。因此，一旦你脱离了当前的危险之后，也只有在此时，你可以利用叫作“万事皆三”的决策流程，它会帮助你知道下一步要做什么。

　　想出3种可能的选择或行动方案，而且只能有3种。检视每种选择的优缺点，诚实地权衡风险，衡量你实现每种选择的能力和你的计划是否可行等因素。这会让你在极端形势下的思考过程条理化。然后，不争执，也不回想每种选择，做出决定，选择你的直觉认为是最佳的那个方案。生死存亡的紧急关头，稍一迟疑你就会为自己敲响丧钟。反之，也是最重要的，要对自己的决定充满信心，并立即实施。你可以在以后改变或者调整，但生存的决定现在是你的使命。你要完成它！

　　六、长期生存的考验

　　在有些生存环境中，你会需要一种完全不同于商场枪战或行凶抢劫时使用的方法。它不是闹腾几分钟或几小时就完事儿，而是像迷失在海中一样，持续几周或几个月才会结束。如果你发现自己处于持续很长时间的生存险境，所有的法则仍然适用。然而，面对这种长期生存的挑战，你需要调整思维和决策。在身心依然坚强不屈地挣扎求生时，你需要修改某些优先顺序。你不但要把身体——更重要的是把心理置于一种更有效率的状态，节省体力和资源，保存精力，减少消耗。保持积极的心态，但要对自己说：“我会离开此地，尽管时间会长些。”只需要记住你的整个任务就是生存下去，任务完成就意味着你得以幸存。

　　海豹突击队语录：“成为海豹突击队员靠的是百分之百的身体素质和百分之百的心理素质。” 

　　转变心态

　　为了更好地说明这个问题，想象沿跑道跑一圈和跑向下一个镇子的不同。想象坐下来吃感恩节晚餐，然后想象同样一盘子食物要吃20天或者让20个人吃。长期的生存考验不仅需要特殊的思维方式，而且心态也要改变。我喜欢用的例子是北美的石山羊，如果你是越野赛车手，我会拿“四驱低挡”作为类比。就像爬山那样，当你需要前往安全地带或获救时，你一定是一步步走过去的。这些“跬步”变成了小小的胜利，这意味着再喘一口气，再走一步，再前进一英里，再坚持一天，再一次看到太阳的升起。这些小小的胜利累加就能让你幸存下来。

　　假如你处于某种境地，需要走160公里才能安全脱身。多数人会觉得这是一个不可能完成的任务。现在让我们在心理上把它变得更加可行。如果步伐非常合理，你应该能够在几小时内走4.8到5.4公里，这可以让你一天之内有足够多的时间用来吃饭、喝水和睡觉。如果你只走这个距离，你就能够在大约30天内完成这一长途跋涉。每天都会离你的“生存”目标更近，这是最可行的方案。