最好从产后第二天就开始绑腹带，特别是对于剖腹产的产妇，绑腹带能帮助伤口复原。对于腹带的使用也有争议，赞成派认为腹带可以减缓内脏下垂和恢复身形，好处多多；反对派则认为腹带对内脏有压迫作用，影响血液循环，绝对不能在月子里使用。但我认为产生这种分歧的原因是对腹带的理解迥异。我这里必须强调一下月子里可以使用的腹带是：棉布或麻布材质，没有弹性或弹性不大；一般是长条形，长度取个人腹围的十二圈半，宽度约30～40厘米。绝对不是那种减肥使用的弹力束身腹带，弹力束身腹带会压迫内脏，在产后三个月之内最好都不要使用！另外从功效上来说，腹带的作用其实主要不是减肥，而是对内脏的固定作用，可预防胃下垂和惧冷症；同时还能防止骨盆扩张，因而对体型也有一定的维护功能。

　　其实，腹带不是什么新鲜物事，我在一个雇主的家里见到她们世代相传的一种腹带，其原理与我现在说的腹带一样，她说这可是她祖上从清宫里带出来的秘方，那时候的后宫佳丽分娩后都会备上一条呢！现在也有商家研究出更方便使用的腹带，不用层层卷叠，只要在使用的时候对叠在腹部，并且用魔力粘固定即可。虽说效用可能会不如最简单传统的腹带，但是因为操作简单，所以更容易坚持。

　　（1）腹带的绑法

　　●先对折成狭长的带子，然后卷好卷紧，以随时备用。

　　●仰卧、平躺，然后将双膝竖起、脚底平放在床上；臀部抬高，尽量让大腿与腹部呈一直线，体弱者可于臀部下垫两个垫子。两手放在下腹部，手心向前，用手掌尺侧将内脏往心脏的方向按摩8～12下。

　　●将两手放在下腹部，手心向前，用两手边从耻骨处将内脏往心脏的方向按摩，使下腹凹下。

　　●右手握着卷紧的腹带，左手拉出带头，将下腹部往上托，由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部，再渐渐放松。分两段式绑，从耻骨绑至乳房下，至少绑18圈，前7圈重叠缠绕，每绕一圈半要“斜折”一次（所谓斜折就是将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后11圈则稍微松一些，对叠次数也少一些，每圈往上挪高2公分，螺旋状地往上绑，一直往上绕到横膈膜处，再以安全别针固定。

　　●拆下时须一边拆一边卷回实心圆筒状备用。

　　（2）注意事项

　　●若腹围较大者须用三条腹带接成两条来使用；太瘦、髋骨突出、腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带。

　　●要想取得最佳效果请不要怕麻烦，早晨起床，盥洗、如厕后就要缠绑腹带。

　　●午餐、晚餐前拆下，进食后再绑；洗澡前也要拆下，洗完澡再绑。

　　●入睡前要拆下，拆卸时一面松开一面把布带卷起，以便下次使用。

　　●应多准备几条，以便于勤加更换，保持干爽卫生。

　　产褥操

　　现在的年轻妈妈对自己的体形特别在意，有很多雇主找上我时不提别的，就是要求我帮她们快速恢复体形。其实把月子坐好了，自然就会变苗条！除了适当的饮食和母乳喂养之外，还需要一些辅助手段，比如绑腹带或做产褥操。

　　坚持做产褥操可以使妈妈们气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。产褥操最好尽早开展，但是一定要遵循循序渐进的原则，切勿不顾自己身体状况而运动过度，否则会带来不良的后果。

　　如果产妇是顺产，且没有侧切伤口或者伤口不严重，那么从第二天起就可以做产褥操，建议在清晨起床前和晚上临睡前做，按照你自己的感觉增减次数，建议每次时间不要超过15分钟；如果是剖腹产的妈妈最好等到术后一周之后，再按照自己的伤口恢复程度酌情开展。

　　（1）呼吸运动：可加强腹部肌肉的力量。

　　●仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢屈膝。

　　●深吸气，感觉腹部鼓起；再呼气的同时收腹部肌肉。

　　●稍停放松，再重复上述动作4次。

　　（2）足部运动：可加强腿部肌肉的力量。

　　●仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动。

　　●以踝部为轴心，两脚做内外向转动。

　　●收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压。

　　重复上述动作4次。

　　这里还要强调一下做产褥操的注意事项：要循序渐进，从轻微动作开始，逐渐加大运动量；饭后不宜马上做操；做操之前要排空大小便；要在伤口恢复好后再做；要量力而行，以不过度疲劳为限。