所谓“白露不露身，寒露不露脚”是提醒人们，白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。寒者露之气，先白而后寒，是气候逐渐转冷的意思，不能再像夏天那样穿的单薄，而应开始注意加衣、保暖了。

　　白露不露身

　　白露不露身，是告诫人们，白露节气一过，穿衣服就不能再穿露体的短衣服。因为白露过后，气候逐渐转凉，特别是在早晨与晚上时，更添几分凉感。如果这时候再赤膊露体，穿着短衣短裤，就很容易受凉。白露的含义，古人解释为“露凝而白也”，意为露水凝结为白霜；这时霜降也开始了，通常每天早晨就能看到霜雪降临。古时人把白露节气分为“三候”时段。通常从这个节气开始，西太平洋副热带高压减弱东退，凉爽的秋风会自北向南已吹遍淮北大地。因此，这时炎夏已逝，暑气渐消，我国大部分地区都会呈现出天高气爽、云淡风轻的天气。

　　《养生论》里说：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”意思是提醒人们，这时如果再衣单体露，轻则易患感冒，重则易染肺疾。这是因为秋季主气为燥，燥易伤肺。如果因为着凉而使免疫能力下降，就会无力抵御外邪，这时很容易就会患上肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。而且，如果风邪侵犯到体内的经络筋骨，就会使经筋阻痹，从而出现四肢痹症。所以，白露时节穿长衣防着凉是非常必要的。

　　俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这一天气特征的产生，主要是因为夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁。“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。因此，在白露节气，人们对养生也很有讲究。由于这时的气候特点是“秋燥”、“燥邪伤人”，常会出现干燥引发口干、唇干、鼻干、咽干等症状，所以，就要开始滋阴防燥的养生方法。

　　此外，民间还有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”意思是提醒人们，随着夜间的凉意一天比一天明显，应该撤掉床上的凉席，晚上睡觉时关上窗户，换上长袖衣入睡。而且再将薄棉被备在床头，以防睡到半夜身体感觉凉时好盖住肚子。否则肚子着了凉，就很容易引起腹泻。特别是一些病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化而加被加衣。

　　此外，白露时节，还要注意多饮水，防治皮肤干裂、邪火上侵。因此，平时应多吃蔬菜、水果，以中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效；也可以适当食用一些人参、杏仁、胖大海、冬虫夏草之类具有益气滋阴、养肺化痰功效的药膳。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及烧烤，以防加重秋燥症状。

　　寒露脚不露

　　寒露时气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露时节，随着冷空气势力逐渐增强，气候变化极快，遇到寒潮侵袭，就会突然变冷，北方地区开始出现霜冻，骤然降温。到了10月中下旬，白昼日益缩短，黑夜逐渐增长，北方冷空气频繁南下，长江中下游基本上受冷高压控制。这时如果在晴朗的清晨，凝结在草木上的露水会更多更凉，故称寒露。

　　寒露的意思是在晴朗和水汽丰富的夜晚，凝结在草木上的露水增多变凉，脚露在外面感觉有寒气侵袭。寒露一过，入夜后更是寒气袭人，就有了“寒露脚不露”的说法。人们这时应开始注意天气变化了，更应注重保暖，及时增衣，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚露腿，以防“寒从足生”。

　　为什么寒露时节要特别注重脚部保暖呢？因为人的两脚离心脏最远，因此血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，特别容易受到冷刺激的影响。而且，一旦脚部受凉，就特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，使人体抵抗力下降。要知道，呼吸道对冷空气刺激最为敏感，一遇到冷空气抵抗力就会下降，病邪就会乘虚而入。这时，轻则引起外感咳嗽，重则会导致气管炎或支气管哮喘及哮喘性支气管炎发作。因此，寒露时节做好脚部保暖是养生的重要原则。

　　此外，寒露时的多变气候，使早午晚及室内外温差较大，应早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。深秋寒气袭人，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。这时，通常患有慢性气管炎和哮喘的病人症状往往会加重。所以，寒露之时，应经常打开门窗，保持室内空气新鲜，以促进身体健康。

　　健康小贴士

　　寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。因为常用热水泡脚，除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，对身体起到御寒保暖的作用。并且，热水泡脚还可以改善脚部皮肤和营养组织，减少下肢酸痛的发生，从而缓解一天的疲劳。