运动有益身心，这是一个众所皆知的事实。不过这跟你在跑步机上跑得多拼命毫无关系，因为“没有痛苦就没有收获”的想法在这个时代已不适用。如今运动的目的是为了找到身心平衡和增强体能。

　　事实上，运动能增进健康，这也是我的第七个健康秘诀。医学之父希波克拉底① 早在数千年前便说过：“若我们能让每个人获得适量的营养和运动，不多也不少，就等于找到了最妥善的健康之道。”

　　希波克拉底是正确的

　　至今已有许多研究显示，对于现今各种常见的流行病，包括心脏病、糖尿病、癌症或骨质疏松症，有效的预防方法就是运动。只要每星期靠运动消耗1000卡──相当于慢跑一天、骑单车、游泳15分钟，或步行30分钟──提早死亡的风险就可减少20%左右。一项针对缺乏运动（一星期运动不到一个钟头）的中年妇女的研究发现，跟常运动的中年妇女相比，她们因各种疾病致死的概率多了52%，死于心血管疾病的概率多了1倍，而死于癌症的概率多了29%。

　　不过在我们深入探讨为何运动对你有益、哪类运动的好处最多之前，不妨先填写以下的问卷，看看你的活动量和体格如何。

　　问卷：检测你的体格

　　1.你一星期是否起码做20分钟能让心跳明显加快的运动？（若你一星期做4次以上这类运动，可得2分。）                        是  否

　　2.你的职业是否跟体力劳动有关（例如粗活或需拿取重物）？                   是  否

　　3.你的职业是否需要一天站立或走动2小时以上？                   是  否

　　4.你每逢星期假日是否会从事运动量大的休闲活动？                是  否

　　5.你是否有运动的习惯（例如踢足球或打网球等）？                         是  否

　　6.你是否正在接受某项运动比赛的赛前训练？                             是  否

　　7.你是否一星期至少参加两次某类伸展操课程（例如瑜伽皮拉提斯或身心操）？     是  否

　　8.你伸直手臂弯腰时，手指能否碰到自己的脚趾？                          是  否

　　9.你一星期是否会做起码两次某种肌力锻炼运动，例如步行、跑步或举哑铃等？ ?   是  否

　　答“是”者得1分。总分：

　　得分

　　6分以上：A级

　　恭喜你！你的体格很好，应该也相当强壮、柔韧性好、精力充沛。

　　4至5分：B级

　　很好。你的活动量相当大，若你选择的运动能帮助你维持身体的柔韧性，就更理想了。

　　2至3分：C级

　　你的运动量可能不足，无法帮你增强体格。

　　0至1分：D级

　　你的运动量不足，无法增强体格、柔韧性和精力，因此你应该增加运动量，以改善健康。