过年肥肉千万别“定存”

　　据台湾“今日新闻网”报道，29日是台湾农历春节最后一天假期，不少人发现自己的裤带变紧了，整个人发福，腰围加了一圈。根据台当局“国健局”统计，过完年后，体重平均会胖上1.7公斤，所以年后减肥几乎是新年的首要目标。不过，这些刚存进身体的肥肉是短期肥胖，少吃多动是最佳处理方法，免得真的定存下来，到时要减可就难了。

　　许多人在春节期间要不睡到自然醒，就是不自觉的晚睡，而且还会常常看电视、吃零嘴，再加上过年期间的大鱼大肉，在这样的放纵下，体重容易控制不住，甚至还会出现黑眼圈、眼睛泛红等症状。

　　另外，刚存进身体的肥肉大多集中在腰腹间，最好赶紧展开减肥行动。当然少吃多动是最佳方法，如“倒三角饮食法”，也就是早餐吃最丰盛，晚餐吃最少，最好是中餐1/3，晚餐减1/2，一天就能减少500-600卡路里，一个星期就可能瘦上1公斤。

　　另外，应减少摄取刺激性的食物，如含有咖啡因的咖啡、茶叶等，若是一定要来一杯，最好选择中午以前食用。正餐也可多吃如稀饭、蔬食类等清淡食物，不仅帮助肠胃消化，也能纾解过年期间对肠胃的负担，进而让飙升的体重得到控制。还有记得要细嚼慢咽，这样能延缓胃部的排空时间，也可降低饥饿感，自然就吃得少，又有饱足感。

　　除了减少食量，多吃蔬果外，还要配合运动，如透过简单的有氧运动，不仅可燃烧脂肪瘦身，连手臂、大腿和最难瘦的小腹，都可以练出线条美。舞蹈老师表示，第一个动作是抬脚，这可以瘦到大腿后侧；第二个动作是手臂打开，然后带一点“蹲”的动作，也一样会运用到大腿及手臂，再跟着音乐节奏动一动，这样可以使大腿和手臂变瘦。

　　还有长坐在办公桌的上班族，也可利用坐在椅子上就能做的运动来减肥，就是运用“腹式呼吸法”，藉由吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入，这样一凸一凹间，让腹部可以运动到，进而消减小腹。

　　此外，运用正餐来取代零食，无糖茶水来取代含糖饮料，多吃新鲜蔬果，最好每天运动30分钟来促进新陈代谢，若是能算出必须减掉的重量，并规划每天减少摄取多少卡路里，然后搭配运动，掌握减重技巧，最重要的是彻底执行，绝不能懈怠，那么一定可以恢复满意的身材。

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